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05.04.2020 via Instagram
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Ernährung: Muss ich etwas ändern während der Covid-19 Zeit?
Der Kalorienverbrauch von Krafttraining wird meist massiv überschätzt. Die meisten Frauen werden ca 150-200kcal in einer Stunde zusätzlich verbrennen, die meisten Männer 200-250kcal. Bei 3 x Training pro Woche, macht das im besten Fall 750kcal zusätzlich pro Woche aus.Das bedeutet gerade mal 100kcal zusätzlich pro Tag. Viele unter uns werden aber jetzt mehr Zeit für Alltagsbewegung haben oder zuhause kleine Trainings absolvieren. Somit müssen die Kalorien sicher nicht gekürzt werden. Auch die Proteinzufuhr sollte genau gleich hoch bleiben. Auf der einen Seite wird ja weiterhin trainiert, auf der anderen Seite sind Proteine auch für ein gut funktionierendes Immunsystem sehr wichtig. Somit gibt es keinen Grund dort zu sparen!
Noch kurz zum Thema wieviel KH/Fett/Protein sollte gegessen werden? Das ist stark Typenabhängig. Es gibt sowohl starke Fetttypen wie auch starke Kohlenhydrattypen und jegliche Mischform dazwischen, ist also sehr individuell! Einzig eine Minimumzufuhr der jeweiligen Nährstoffe gilt für alle:
-Protein 2g/Kg Körpergewicht
-mindestens 50g Fett, dass wird zu Produktion von diversen Hormonen gebraucht. Auch sehr wichtig für ein gutes Nervensystem.
-mindestens 150g Kohlenhydrate, Teile des Gehirns, Immunsystems und Herstellung roter Blutkörper, können nur mit KH funktionieren. Isst man weniger als 150g KH, dann spaltet der Körper einfach wichtiges Protein um diese zu kompensieren.
Darüber hinaus muss jeder selber rausfinden, ob er die fehlenden Kalorien eher mit Fett, Kohlenhydraten oder einer Mischung davon auffüllt. ^Simu
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