KRAFTAUSDAUER
KRAFTAUSDAUER
Wie definiert sich diese Art von Training?
Einfach ausgedrückt, bedeutet dies Training mit hoher Wiederholungszahl und geringem Gewicht.
Positive Aspekte des Kraft Ausdauer-Trainings sind u. a. die Verbesserung der Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskulatur, verbesserte Kapillarisierung sowie längere Leistung auch mit erhöhten Laktatwerten.
Diese Art der Trainingsform wird auch im Rehabilitationstraining nach Verletzungen sowie im disziplinspezifischen Training im Leistungssport eingesetzt.
Das Training der Kraftausdauer findet in einem Intensitätsbereich von zirka 30-50% 1RM (one rep max) über zirka 20-40 Wiederholungen statt.
1-4 Sätze pro Übung sind empfehlenswert, gönne dir zwischen jedem Satz jedoch eine Pause von 30 Sekunden bis 2 Minuten.
Alternativ kann auch die Time Under Tension (Zeit unter Muskelspannung oder Dauer des Satzes) als Parameter genommen werden. Typischerweise wird hierbei eine Zeit von zirka 50-120 Sekunden gewählt.
Kraftausdauer kann gut mit geführten Geräten und freien Gewichten trainiert werden.
Besonders geeignet ist das Zirkeltraining. Eine Kombination mehrerer Übungen, die mit einer kurzen Pause dazwischen absolviert werden.
Ob von Grund auf lernen, deine Technik überprüfen oder einen Trainingsplan erstellen, unser Trainerteam von self-fitness.ch unterstützt dich gerne beim Erreichen deiner nächsten Kraftausdauer-Ziele.
