TRAININGSPAUSE WEGEN KRANKHEIT? SO GELINGT DIR DER WIEDEREINSTIEG INS TRAINING!
TRAININGSPAUSE WEGEN KRANKHEIT? SO GELINGT DIR DER WIEDEREINSTIEG INS TRAINING!
Dich hat es trotz gesundem Lebensstil erwischt? Ärgerlich, aber jetzt zählt nur die richtige Regeneration. Bei akuten Symptomen wie Halsschmerzen, starkem Husten und vielleicht sogar Fieber, gilt: Absolutes Trainingsverbot.
Für den Wiedereinstieg empfehlen wir die 1:1-Regel: Bleib nach Abklingen der Symptome noch einmal so lange inaktiv, wie du krank warst (z. B. 2 Tage Krankheit = 2 zusätzliche Tage Pause).
Danach gewöhnst du deinen Körper in den ersten drei Trainingseinheiten wieder an die Belastung:
 1. Einheit: 30–45 Min. lockeres Ausdauertraining (Grundlage).
 2. Einheit: Das Krafttraining wird wieder integriert. Dies mit ca. 50 % Volumen & Intensität (z. B. nur 1–2
Sätze statt 3, halbes Gewicht).
 3. Einheit: Volles Volumen, Intensität noch leicht reduziert.
So wird dein Körper vorsichtig wieder an die volle Leistungsfähigkeit herangeführt und du kannst deine Fitnessziele uneingeschränkt weiter verfolgen.
Dein self-fitness.ch Team
