DAS RICHTIGE WARM-UP
DAS RICHTIGE WARM-UP
Eine vollständige Trainingseinheit wird in drei Phasen unterteilt: Warm-up, Hauptteil und Cool-down. Dem Warm-up wollen wir hier besondere Aufmerksamkeit widmen. Mit dem Warm-up stellen wir unseren Organismus auf Leistung um: Die Körperkerntemperatur wird erhöht, das Herz schlägt schneller und pumpt mehr Blut, die Muskulatur wird besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, in den Gelenken wird die Produktion von Synovia (Gelenkschmiere) angeregt, was für geschmeidige Bewegungen sorgt. Mental können wir den Fokus weg vom Alltag hin zu uns selbst, unseren Zielen und unserer Gesundheit lenken.
Nimm dir für das Aufwärmen also stets genug Zeit - als Richtwert kannst du 10-15 Minuten nehmen. Empfehlenswert ist der Start auf einem Ausdauergerät: Crosstrainer, Ruderergometer, Laufband… in unseren Centern findest du eine breite Auswahl. Im Anschluss bereitest du mit einem aktiv dynamischen Stretching deine Muskulatur und Gelenke spezifisch auf die bald folgende Belastung vor. Aktiv dynamisch bedeutet, dass du nicht in der gedehnten Position verharrst, sondern fliessend zwischen der Ausgangs- und Endposition hin und her wechselst.
Als Abschluss deines Warm-ups und als Einleitung des Hauptteils kannst du dir eine Übung zum Training deiner Koordination auswählen. Dies kann ein einfacher Einbeinstand sein, das Balancieren auf einem Balance-Pad oder ein Programm auf dem Sensopro. Nun bist du bestens vorbereitet für dein Training - viel Spass!
Falls du Unterstützung oder neue Inputs für die Gestaltung deiner Warm-up Routine brauchst, melde dich jederzeit gerne bei unserem Trainerteam vor Ort, wir freuen uns darauf, dir weiterhelfen zu dürfen.
Dein self-fitness.ch Team
