MACH DEN ERSTEN SCHRITT: DIE VORBEREITUNG AUF DEINEN ERSTEN LAUF
MACH DEN ERSTEN SCHRITT: DIE VORBEREITUNG AUF DEINEN ERSTEN LAUF
Der Laufsport erfährt derzeit einen regelrechten Hype und vielleicht hast du auch den Wunsch, an einer organisierten Laufveranstaltung teilzunehmen.
Unabhängig davon, ob dein Ziel ein 5-km-Lauf, ein 10-km-Lauf oder eine noch längere Distanz ist, gibt es einige wichtige Aspekte, die du beachten solltest:
Medizinischer Check: Ist besonders ab dem vierzigsten Lebensjahr empfehlenswert. Dies hilft, Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems und orthopädische Probleme auszuschliessen, bevor du mit dem Training beginnst.
Die richtige Ausrüstung: Sobald du das grüne Licht für das Lauftraining erhalten hast, ist es wichtig, dass deine Laufschuhe und Kleidung auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind. Hierbei ist es ratsam, sich an ein Fachgeschäft für Laufsport zu wenden, um eine professionelle Beratung zu erhalten.
Training beginnen: Starte dein Training in einem eher gemächlicheren Tempo. Dieser Belastungsgrad ist bekannt als der “Grundlagenausdauerbereich”. Solltest du Schwierigkeiten haben, den Laufschritt über längere Zeit zu halten, sind kurze Gehpausen eine gute Option.
Regelmässiges Training: Mit der Zeit und den regelmässigen Trainingseinheiten (2-3 mal pro Woche) wird sich dein Laufgefühl verbessern. Der Umfang und die Intensität deines Trainings können dann, beispielsweise durch Intervalltrainings, gesteigert werden.
Lass dich von der positiven Energie des Laufens mitreissen! Mit jeder Laufeinheit stärkst du nicht nur deine körperliche Fitness, sondern schaffst auch wertvolle Auszeiten vom Alltagsstress.
Falls du mehr über das Training oder allgemeine Tipps für deinen ersten Lauf erfahren möchtest, zögere nicht, dich an unser Trainerteam zu wenden!
Dein self-fitness.ch Team
