WAS BEDEUTET EIGENTLICH SPLIT-TRAINING?
WAS BEDEUTET EIGENTLICH SPLIT-TRAINING?
Beim Split-Training werden, im Gegensatz zum Ganzkörpertraining, die einzelnen Trainingseinheiten gezielt aufgeteilt. Das bedeutet, dass in einer Einheit nicht der gesamte Körper, sondern einzelne Muskelgruppen trainiert werden. Dadurch kann die Trainingsdauer verringert und gleichzeitig ein höheres Trainingsvolumen pro Muskelgruppe erreicht werden.
Die klassischen Beispiele für einen Split sind der Oberkörper-Unterkörper Split (OK-UK) und der Push-Pull-Legs Split (PPL).
Beim OK-UK-Split wird der Körper in zwei Hälften aufgeteilt. Beim PPL-Split unterscheidet man zwischen drückenden Bewegungen, ziehenden Bewegungen und Beinen. Üblicherweise werden die Arme jeweils entweder am Oberkörpertag eingebaut oder, im Fall von PPL, der Trizeps auf den Push- und der Bizeps an den Pull Tag, da sie dort jeweils in den vorhandenen Übungen mittrainiert werden und als Unterstützung fungieren.
Gleichzeitig erhöht sich dadurch die Anzahl der Trainingseinheiten, da ein Muskel idealerweise mindestens zweimal pro Woche trainiert werden sollte. Ob und welcher Split-Plan also sinnvoll ist, hängt gänzlich davon ab, wie häufig pro Woche wir trainieren wollen und vor allem auch können.
Mit unserem Refresh-Training für CHF 65.- bieten wir dir die ideale Möglichkeit, den für dich optimalen Trainingsplan und dessen Umsetzung zu erarbeiten. Wende dich einfach an unser Trainerteam, um einen Termin zu vereinbaren.
