WIE HOCH IST EIGENTLICH MEIN PROTEINBEDARF?
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WIE HOCH IST EIGENTLICH MEIN PROTEINBEDARF?
Protein ist ein wichtiger Baustein für unseren Körper, der für die Muskelregeneration, das Wachstum und viele weitere Funktionen erforderlich ist. Dein individueller Proteinbedarf hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie deinem Körpergewicht, Aktivitätslevel, Alter und persönlichen Zielen.
Der allgemeine Bedarf für gesunde Erwachsene, die keinen intensiven Sport treiben oder spezielle Ziele verfolgen, liegt bei etwa 0.8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Wenn du regelmässig Sport treibst, sei es Ausdauersport oder Krafttraining, benötigt man mehr Protein, um die Muskeln nach dem Training zu regenerieren und den Abbau von Muskelmasse zu verhindern. Für diese Personengruppe empfiehlt es sich, täglich zwischen 1.2 und 2.0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht einzunehmen.
Möchtest du gezielt Muskelmasse aufbauen, sollte sich dein Proteinbedarf noch weiter erhöhen. In diesem Fall wird eine Zufuhr von 1.6 bis 2.2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag empfohlen. Diese höhere Menge fördert den Muskelaufbau, indem sie den Körper mit ausreichend Baustoffen für die Reparatur und das Wachstum der Muskulatur versorgt.
Im Alter kann es durch den natürlichen Abbau von Muskelmasse schwieriger werden, die Muskulatur zu erhalten. Um diesem Prozess entgegenzuwirken und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen, wird älteren Erwachsenen geraten, etwa 1.0 bis 1.2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren. Dies hilft dabei, den Muskelabbau zu verlangsamen und die Knochen- und Organfunktionen zu unterstützen.
Nebst ausgewogener Ernährung kann durchaus ein Proteinpulver zum Erreichen deines täglichen Bedarfs beitragen. Diverse Angebote an Proteinpulver findest du in all unseren Studios.
